怀孕还能上班吗？ 孕期飞行、运动与产假指南 (马来西亚 2025)
怀孕还能上班吗？
孕期飞行、运动与产假指南 (马来西亚 2025)
确认怀孕后，喜悦之余可能伴随着许多疑问：“我还能继续上班吗？”、“我可以去运动吗？”、“计划好的Cuti-cuti Malaysia 还能去吗？”。
在大多数情况下，怀孕并不是生病，您仍然可以维持正常的生活。这份指南将针对马来西亚准妈妈最关心的问题，提供安全建议。
1. 孕期工作：怀孕还能上班吗？
答案：能，但取决于您的工作性质和身体状况。
对于大多数在办公室工作 (Office job) 的孕妇来说，只要身体没有特殊状况，持续工作到预产期前几周都是安全的。
孕期上班安全建议
- 告知雇主： 在您觉得合适的时候（通常是进入“稳定期”即12周后），告知您的人力资源部(HR)和直属上司。这有助于他们在必要时（如安排体力活或出差）为您做出调整。
- 避免久坐： 如果您是办公室职员，请每隔 1-2 小时站起来走动一下，促进血液循环，减少水肿。
- 调整工位： 确保您的椅子有良好的背部支撑。随着肚子变大，您可能需要调整桌椅高度。
- 小心通勤： 如果您在吉隆坡(KL)或槟城(Penang)等大城市，尽量避开 LRT, MRT 或巴士的早晚高峰时段，以免被挤压或长时间站立。
哪些工作需要特别注意？
如果您的工作涉及：长时间站立（如教师、销售员）、搬运重物、接触化学物质（如美发师、化工厂）或需要**轮班/值夜班**(Shift work)，请务必与您的医生(O&G)和雇主商讨，看是否需要调整工作内容或提早开始休假。
2. 孕期请假 (马来西亚)
- 病假 (MC - Sijil Sakit)： 怀孕期间的不适，如严重的孕吐 (Morning Sickness)、头晕或背痛，是看医生拿 MC 的合理理由。不要强迫自己硬撑。
- 产假 (Cuti Bersalin)： 根据马来西亚最新的劳工法案 (Employment Act)，私营部门 (Private sector) 的女性雇员享有**98天的带薪产假**。请提前与您的人力资源部(HR)确认您开始休假的日期。
2. 孕期运动：保持活力的关键
除非医生特别交代需要“安胎”(Bed rest)，否则**适度的运动对孕妇和胎儿非常有益**。它可以帮助您控制体重、改善情绪、减少背痛，并可能有助于更顺利的分娩。
推荐的安全运动
- 散步 (Walking)： 最简单、最安全的运动。
- 游泳 (Swimming)： 水的浮力可以支撑您增加的体重，减少关节压力。
- 产前瑜伽 (Prenatal Yoga)： 专为孕妇设计，能增加灵活性和学习呼吸技巧。
应避免的运动
- 高冲击运动： 如跳跃、跑步（如果您孕前没有跑步习惯）。
- 有跌倒风险的运动： 如骑自行车 (Cycling)、滑雪、潜水 (Scuba diving)。
- 仰卧起坐： 孕中期后应避免平躺（仰卧）运动，以免压迫主要血管。
3. 孕期飞行与旅行 (出差)
这是大家最关心的问题之一，尤其是需要出差(Business trip)或计划“Babymoon”的准妈妈。
什么时候是飞行“安全期”？
最适合飞行的时机是**孕中期（第14周 至 第28周）**。
此时，孕早期的不适（如孕吐）大多已消退，而孕晚期的行动不便和早产风险尚未开始。
怀孕能坐飞机吗？马来西亚航空公司政策提醒
重点： 每家航空公司的规定都不同，在您订票前，必须再次查询官网最新政策。
- 马来西亚航空 (Malaysia Airlines)：
- 36周前 (单胎)： 通常允许飞行（超过28周需要医生证明信 "Fit-to-Fly"）。
- 32-35周 (多胎)： 需要医疗许可 (MEDIF form)。
- 亚洲航空 (AirAsia)：
- 35周前 (单胎)： 通常允许飞行（28至34周，必须签署 "Limited Liability Statement"）。
- 36周及以上： 禁止飞行。
医生证明信 (Surat Pengesahan Doktor / Fit-to-Fly Letter) 是必须的！这封信必须在您出发日期前7天内开具，清楚注明您的预产期(EDD)以及您适合飞行。
飞行途中注意事项：
- 选择靠近走道的座位 (Aisle seat)，方便您上厕所和站立活动。
- 多喝水，保持水分。
- 穿着宽松的衣物和压缩袜 (Compression stockings) 以防静脉曲张。
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Nov 04,2025