孕早期“又吐又困”怎么办？ 缓解恶心、嗜睡的 3 个实用妙招
孕早期“又吐又困”怎么办？
缓解恶心、嗜睡的 5 个实用妙招
刚怀孕的喜悦，往往很快就被身体的“抗议”冲淡。很多准妈妈表示：“每天像晕车一样想吐”，或者“困得像几天几夜没睡，完全提不起精神”。
别担心，这其实是宝宝在努力“扎根”的信号！体内激素的剧烈变化导致了这些反应。Newparents 整理了几个温和有效的缓解方法，陪您度过这段适应期。
🤢 1. 对付“晨吐” (Morning Sickness)
虽然叫晨吐，但其实全天都可能发生。试试这些“压惊”小技巧：
- 少食多餐 (Small Meals)： 永远不要让胃完全空着。随身带点苏打饼干 (Cream Crackers) 或烤面包，感觉饿了就吃一点。
- 姜是好朋友： 姜含有天然的止吐成分。可以尝试温姜茶，或者含一片姜糖。
- 避开触发源： 孕早期嗅觉灵敏，暂时远离油烟味、香水味或任何让你不舒服的气味。
😴 2. 对付“极度嗜睡” (Fatigue)
怀孕初期体内黄体酮 (Progesterone) 飙升，它就像天然的安眠药。
- 顺从身体： 感到困倦时，不要硬撑。这是身体在告诉你“我在集中能量造人，请休息”。
- 强力午睡 (Power Nap)： 中午哪怕只睡 15-20 分钟，也能显著恢复精力。
- 早睡早起： 晚上尽量在 10 点前上床，保证 8-10 小时的充足睡眠。
💧 3. 补水与衣物
身体舒适度直接影响心情。
- 小口补水： 如果喝水想吐，可以尝试加柠檬片，或者喝一些电解质饮料 (100Plus - 放气后) 补充水分。
- 换上宽松内衣： 孕早期胸部会胀痛，换上无钢圈的哺乳内衣，会让呼吸更顺畅。
💡 结语：这只是暂时的
请记住，这些难受的症状通常会在 孕 12-14 周 (进入孕中期) 后逐渐消失。
现在，您最重要的任务就是——“对自己好一点”。家务放一放，外卖点一点，做一个快乐的“懒妈妈”吧！💖
🛑 不想做海量功课？让我们来帮您！
网上资讯太多太杂，看得眼花缭乱？
直接联系 Newparents 专员 吧！我们提供 1对1 免费咨询，
根据您的需求，快速为您匹配 [您的地区] 最合适的
月子中心 或 满月礼盒。
(服务完全免费，只为给您最好的推荐)
Jan 23,2026